~*¤®§(*§ دجلة نت §*)§®¤*~ˆ°
اهلا وسهلا بكم في منتديات دجلة نت
.................................................................
انتباة انت زائر هل انت لديك حساب تسجيل في المنتدى قم في الدخول واكتب اسمك والباسورد واذا انت ليس لديك حساب تسجيل في المنتدى دجلة نت
قم في التسجيل وترفة مع اجمل اسرة اسرة دجلة نت واحصل على الاشراف في قسم واذا كنت زائر فنتشرف بك في منتديات دجلة نت الافضل

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

ومع تحياتنا لكم
الادارة العامة لمنديات دجلة نت الافضل


~*¤®§(*§ دجلة نت §*)§®¤*~ˆ°

اكبر تجمع شبابي طلابي
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جالتسجيلدخولادخل في الدردشة الخاصة بلمنتديات  دجلة نت الافضل دجلة نت الافضل
اهلا وسهلا بكل اعضاء وزوار منتدى  دجلة نت
الادارة ترحب بكل عضو جديد في منتدى دجله نت

 

(( دجلة نت ))
اعلان ..هام لكل اعضاء وزوار المنتدى نحتاج مشرفين في المنتدى
نرجو من اعضاء المنتدى المشاركة والمساهمات في المنتدى
نحب ان نقول لزوارنا الكرام ان بوجود صندوق علبة الدردشة  في اسفل المنتدى  خاص بلمنتدى  ولايضهر فقط لللاعضاء المنتدى دجلة نت ...

شاطر | 
 

 ريجيم ينزل 20كيلو خلال شهر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سولي العراقيه
عضو نشط
عضو نشط


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 14
تاريخ التسجيل : 19/07/2010

مُساهمةموضوع: ريجيم ينزل 20كيلو خلال شهر   السبت أغسطس 07, 2010 6:51 am

الاسبوع الاول :

الافطار اليومي : نصف برتقالة او نصف جريب فروت(يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج) + 1-2 بيضة مسلوقة.

اليوم الاول : الغداء = فاكهة صنف واحد فقط باي كمية ما عدا( التين،التمر،العنب،الموز،المانجا)
العشاء= لحم مشوي او مسلوق ( شرائح او قطع او مفروم بدون دهن ما عدا لحم الخراف الضاني )

الثاني : الغداء = دجاج مسلوق او مشوي (يراعى نزع الجلد جيدا) + طماطم + برتقالة او 1 جريب فروت
العشاء = 2 بيضة مسلوقة+ سلطة + ا توست او ربع رغيف خبز محمص أي نوع + برتقالة او 1 جريب فروت

الثالت : الغداء= جبن قريش او أي جبن ابيض بدون دسم (يمكن تناول جبن الكوتاج) + ا توست او ربع رغيف من أي نوع + طماطم
العشاء = لحم مشوي او مسلوق (كما ذكر سابقا)

الرابع : الغداء = فاكهة صنف واحد فقط و باي كمية (كما ذكر سابقا)
العشاء = لحم مشوي او مسلوق (كما ذكر سابقا) + سلطة

الخامس : الغداء = 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق ( كوسة او فاصوليا او سبانخ او جزر او بامية او بازيلاء او ملوخية او قرنبيط)
العشاء= سمك او جمبري مشوي او تونة مصفاة من الزيت او تونة بالما ء + سلطة + برتقالة او 1 جريب فروت

السادس : الغداء = فاكهة صنف واحد فقط باي كمية
العشاء = لحم مشوي او مسلوق + سلطة

السابع : الغداء = دجاج مسلوق او مشوي + طماطم + خضار مسلوق +برتقالة او 1 جريب فروت
العشاء : خضار مسلوق



الاسبوع الثاني :
الافطار اليومي : نصف برتقالة او نصف جريب فروت(يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج) + 1-2 بيضة مسلوقة.

اليوم الاول : الغداء = 2 بيضة مسلوقة + سلطة
العشاء = 2 بيضة مسلوقة او 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم

الثاني : الغداء= لحم مشوي او مسلوق + سلطة
العشاء = 2 بيضة مسلوقة + بلاتقالة او 1 جريب فروت

الثالث : الغداء= لحم مشوي او مسلوق + خيار
العشاء = 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق

الرابع: الغداء = 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق +جبن قريش او أي جبن ابيض منزوع الدسم
العشاء = 2بيضة مسلوقة او 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم + خضار مسلوق + طماطم

الخامس : الغداء = سمك او جمبري او تونة مصفاة من الزيت او تونة بالما ء
العشاء = 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق

السادس : الغداء = لحم مشوي او مسلوق + طماطم +برتقالة او 1 جريب فروت
العشاء = خليط من الفواكه الطازجة ( ما عدا التين ، التمر،العنب ،الموز ، المانجا)

السابع :الغداء = دجاج مسلوق او مشوي+طماطم + خضار مسلوق (كما ذكر سابقا)+برتقالة او 1 جريب فروت
العشاء = دجاج مسلوق او مشوي + طماطم + برتقالة او 1 جريب فروت

الاسبوع الثالث :

اليوم الاول : طوال اليوم أي نوع من الفاكهة و باي كمية و باي وقت ما عدا (التين،التمر،العنب ،الموز، المانجا)
اليوم الثاني : طوال اليوم خضار مسلوق أي نوع و أي نوع من السلطة ( ما عدا البطاطس و البقوليات الجافة)
اليوم الثالث: طوال اليوم أي نوع من الفواكه و أي نوع من الخضار المسلوق و السلطة
اليوم الرابع : طوال اليوم سمك او جمبري او تونة و باي كمية و سلطة
اليوم الخامس :طوال اليوم لحم مشوي او مسلوق
او دجاج مسلوق او مشوي
خضار مسلوق صنف واحد

اليوم السادس و السابع : فاكهة صنف واحد فقط في اليومين باي كمية و باي وقت .

الاسبوع الرابع : الكمية المذكورة توزع على اليوم كله بدون موعد محدد و لكن بدون زيادة
اليوم الاول : 4 شرائح صغيرة لحم مشوي او 4 قطع لحم مسلوقة او ربع دجاجة مسلوقة
3 طماطم
4 خيار
علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت
ا توست او بع رغيف خبز محمص
برتقالة او 1 جريب فروت

اليوم الثاني : 2 شريحة لحم مشوي ( حد اقصى 1/5 كيلو)
3 طماطم
4 خيار
1 توست
ا تفاحة او كمثرى او قطعة شمام او بطيخ
1 برتقالة او جريب فروت

اليوم الثالث : 1 ملعقة جبن قريش ( جبن ابيض بدون دسم)
1 علبة تونة مصفاة من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
ا توست محمص
برتقالة او جريب فروت

اليوم الرابع : نصف دجاجة (مسلوقة او مشوية)
3 طماطم
4 خيار
ا توست
برتقالة او جريب فروت


اليوم الخامس : ربع دجاجة مسلوقة او مشوية
ا خس
3 طماطم
4 خيار
برتقالة او جريب فروت

اليوم السادس : 2 صدر دجاج مسلوق او مشوي
ثمن كيلو جبن قريش او أي جبن ابيض بدون دسم
ا توست
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي بدون دسم
برتقالة او جريب فروت

اليوم السابع : 1 ملعقة جبن قريش او أي جبن ابيض بدون دسم
علبة تونة مصفاة من الزيت او تونة بالماء
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
ا توست
ا برتقالة او جريب فروت


يسلق الخضار في الماء بدون أي اضافات من مرقة الدجاج ، يمكن اضافة الملح، البصل، الثوم، البهارات ما عدا الفلفل و الشطة و يمكن اضافة الليمون و الخل و البقدونس .

يجب عد اضافة أي زيت او سمن و ينزع الجلد تماما عن الدجاج و أي دهن باللحم .

مسموح بشرب القهوة و الشاي بدون اضافة السكر او الحليب او المبيض ممكن استخدام بديل السكر ما عدا سكر الفواكه .
مسموح بشرب كوب من الصودا و علبة او علبتين مياه غازية فقط دايت
عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار او الخس او الجزر مع مراعاة الاتي :
ان تالكه بعد مرور ساعتين من الوجبة الاساسية و تناول صنف واحد فقط بين كل وجبة و اخرى طوال اليوم .

يجب اتباع النظام كما هو و غير مسموح بتيديل بين الوجبات
اذا قمت بحذف أي شيء فلا تضع مكانه شيء آخر
يجب استخدام أي نوع من الرياضة حوالي 30 دقيقة يوميا


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


الموضوع الأصلي : ريجيم ينزل 20 كيلو خلال شهر || المصدر :
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ريجيم ينزل 20كيلو خلال شهر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
~*¤®§(*§ دجلة نت §*)§®¤*~ˆ°  :: قسم الاسرة والمجتمع :: منتدى عالم حواء-
انتقل الى: