~*¤®§(*§ دجلة نت §*)§®¤*~ˆ°
اهلا وسهلا بكم في منتديات دجلة نت
.................................................................
انتباة انت زائر هل انت لديك حساب تسجيل في المنتدى قم في الدخول واكتب اسمك والباسورد واذا انت ليس لديك حساب تسجيل في المنتدى دجلة نت
قم في التسجيل وترفة مع اجمل اسرة اسرة دجلة نت واحصل على الاشراف في قسم واذا كنت زائر فنتشرف بك في منتديات دجلة نت الافضل

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

ومع تحياتنا لكم
الادارة العامة لمنديات دجلة نت الافضل


~*¤®§(*§ دجلة نت §*)§®¤*~ˆ°

اكبر تجمع شبابي طلابي
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جالتسجيلدخولادخل في الدردشة الخاصة بلمنتديات  دجلة نت الافضل دجلة نت الافضل
اهلا وسهلا بكل اعضاء وزوار منتدى  دجلة نت
الادارة ترحب بكل عضو جديد في منتدى دجله نت

 

(( دجلة نت ))
اعلان ..هام لكل اعضاء وزوار المنتدى نحتاج مشرفين في المنتدى
نرجو من اعضاء المنتدى المشاركة والمساهمات في المنتدى
نحب ان نقول لزوارنا الكرام ان بوجود صندوق علبة الدردشة  في اسفل المنتدى  خاص بلمنتدى  ولايضهر فقط لللاعضاء المنتدى دجلة نت ...

شاطر | 
 

 الرياضة في كل مكان

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
جكليتهـ بغدادية
مشرفة منتدى كازينو للتحشيش والترفيه
مشرفة منتدى كازينو للتحشيش والترفيه
avatar

الدولة :
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 231
تاريخ التسجيل : 01/09/2009

مُساهمةموضوع: الرياضة في كل مكان   الأربعاء سبتمبر 02, 2009 12:46 pm

[size=16]*[size=24] أهمية الرياضة:
- أنت لست بحاجة لممارسة نشاط رياضي منتظم علي وجه التحديد لكي يكتسب جسدك الليونة والمرونة أو لتقيه من الأمراض. فأنت تمارس جميع الأنشطة الرياضية من خلال نشاطك اليومي في المنزل أو في العمل أو حتى أثناء الاستجمام والمرح.

أولاً - المنزل:
توجد مزايا عديدة للأنشطة اليومية في المنزل، وسوف تسأل نفسك ما هي؟ ممارسة الأنشطة اليومية والتي تكون في نفس الوقت بمثابة الأنشطة الرياضية يتوافر فيها الأمان والراحة، توفير الوقت، تعليم الأطفال من خلال رؤيتهم لك نشيطاًً وحيوياًً لأنك قدوة لهم في جميع تصرفاتك.

يمكنك ممارسة بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة إلي جانب ما تمارسه من أنشطة لا تتطلب الحركة منك مثل عند مشاهدة التليفزيون. أو أن تفكر في شراء أجهزة رياضية هي بالفكرة الجيدة لكنها مكلفة لك كما أنه ليس بوسعك استخدامها طوال الوقت لمشاركة أفراد العائلة معك فيها. فمن الأسهل أن تقوم بأنشطة تتوافر لك الحرية فيها لأكثر من مرة واحدة علي مدار اليوم. - فبدلاًً من أن تستأجر شخصاًً يقوم بأعمالك المنزلية مارسها بنفسك لإكسابك الليونة والمرونة.
- اعمل في حديقتك الصغيرة، أو اعتني بزرعك ونباتاتك الموجودة معك في المنزل.
- قم بالتمشية قبل تناول الإفطار وبعد تناول الغذاء، إبدأ من 5 - 10 دقائق حتى تصل لـ 30 دقيقة.
- اذهب إلي المحال التجارية مترجلاًً أو مستخدماًً الدراجة بدلاًً من قيادة السيارة.
- عندما تتحدث في التليفون عليك بالوقوف بدلاًً من الجلوس.
- استغن عن "الريموت كنترول" وقم بتغيير القنوات من التليفزيون أو الفيديو.
- بدلاًً من أن تطلب من أي شخص إحضار كوب من الماء أفعل ذلك بنفسك.
- عندما تشاهد التليفزيون فالجلوس أفضل من الاستلقاء في وضع النوم.
- عندما تمشي داخل المنزل أو خارجه ينبغي أن تبذل مجهوداًً في المشية ولا تكون باسترخاء وببطء.
- اركن السيارة بعيداًً عن المنزل أو محال الشراء.
- احرص أن يكون لديك أدوات رياضية حتى ولو كانت بسيطة لتشجعك علي الاستمرار في نشاطك الرياضي إذا لم تلتزم بالنصائح السابقة.
- كن في وضع استعداد دائماًً بأن ترتدي حذاء المشي عندما تذهب للخارج (ليس في جميع الأحوال) حتى يساعدك علي المشي لفترات أطول.
- قم ببعض التمارين البسيطة مثل ثني الجذع بحيث تلامس يداك أصابع القدم وسوف يمكنك هذا التمرين من الوصول إلي الأشياء في الأماكن العالية أو التقاطها من علي الأرض بدون الشعور بأية آلام في الظهر.

ثانياً - العمل:
كثيراًً منا يتطلب العمل منه بذل مجهوداًً جسمانياًً كبيراً، ويقضى معظم وقته في العمل. ما الذي يجب أن تفعله لزيادة النشاط الجسماني خلال أوقات العمل؟ - تحدث في أمور العمل مع زملائك وأنت تسير بدلاًً من الوقوف.
- عليك بالوقوف عند إجراء أو عند التحدث في التليفون.
- اذهب إلي مكتب زميلك لمناقشة أمر من أمور العمل بدلاًً من التحدث معه في التليفون.
- استخدم السلم بدلاًً من المصعد الكهربائي، وإذا كان مكان عملك في الأدوار العليا عليك باستخدام المصعد لدور قريب من مكان عملك ثم استخدم السلالم بعد ذلك.
- عندما تنتظر سيارة العمل أو الأتوبيس فبدلاًً من الانتظار في وضع الوقوف عليك بالتمشية.
- عندما تكون في رحلات عمل، عليك بالتريض في المراكز الرياضية واللياقة الخاصة بالفندق الذي تقيم به أو ممارسة السباحة.
- عليك بممارسة المشي قليلاًً حول مبني الشركة الذي تعمل به أثناء راحتك.
- سجل مواعيد النشاط الرياضي في جدول أعمالك اليومي والتزم به وكأنه ميعاد عمل هام جداً.
- انضم إلي أعضاء مركز رياضي بالقرب من مكان عملك لممارسة ما تحبه من تمارين بعد العمل مباشرة لتجنب ساعات الذروة في الشوارع بعد خروج الموظفين من أعمالهم.
- كون فريقاًً رياضياً من زملائك في العمل.
- عمل مسابقات رياضية علي مستوى الشركة.
- اركن السيارة بعيداًً عن مكان عملك وإمشي قليلاً، وإذا كنت تركب أتوبيساً إنزل منه قبل الاقتراب من مكان العمل وعليك بتكملة المسافة وأنت مترجلاً.
- احمل المستندات بنفسك عندما تعيد ترتيبها بدلاًً من الاستعانة بعمال النظافة.
ثالثاً - الاستجمام والمرح:
إن الاستجمام والوقت الذي يوفره الشخص لنفسه من أجل المرح ونسيان الضغوط حتى ولو لفترة قصيرة شيئان ضروريان وهامان لصحة الإنسان الجيدة. إبحث دائماً عن النشاط والمرح في آن واحد. - قم بإعداد خطط لعائلتك لقضاء الإجازات التي تتضمن علي النشاط الجسماني مثل (الصيد، السباحة، ... الخ).
- عند القيام بالتجول في مدينة جديدة تقوم بزيارتها أثناء رحلة ما عليك بالسير علي الأقدام أو إستخدام الدراجات.
- اتفق مع صديقك علي موعد ليس غرامياًً وإنما لممارسة ما تفضله من نشاط رياضي حتى تنال التشجيع بذلك.
- إذا كنت من عشاق الموسيقي، عليك بممارسة رياضتك وأنت تستمع إليها.
- عليك بممارسة بعض الحركات الإيقاعية فهي بمثابة النشاط الرياضي.
- عندما تكون علي الشاطئ وتشاهد أمواج البحر عليك بالجلوس بدلاً من الاستلقاء علي الرمال، والأفضل من ذلك كله القيام ببعض التمشية أو اللعب بالركيت أو الطائرة.
- مارس الأنشطة الرياضية التى تتطلب حركة منك أثناء الرحلات مثل اللعب بالكرة أفضل من لعب الجولف، وإذا مارست الأنشطة الرياضية التى لا تتطلب مجهوداًً كبيراًً اخلق أنت الحركة فيها فإذا مارست رياضة الجولف إمشي بدلاًً من أن تستخدم عربة للتحرك من مكان لآخر.
كل هذا يساعد علي فقد الوزن وإكساب الجسم الرشاقة والليونة، وهذه حلول مناسبة للشخص الذي لا يمارس رياضة بعينها
[/size][/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زئير الليل
نائب المدير العام
نائب المدير العام
avatar

الدولة :
المزاج :
الجنس : ذكر
الابراج : الدلو
عدد المساهمات : 86
تاريخ التسجيل : 31/08/2009
الموقع : دجلة نت الافضل
العمل/الترفيه : طالب

مُساهمةموضوع: رد: الرياضة في كل مكان   الأربعاء سبتمبر 02, 2009 1:05 pm

عاشت ايدج على الموضوع الجميل
تقبلي مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جكليتهـ بغدادية
مشرفة منتدى كازينو للتحشيش والترفيه
مشرفة منتدى كازينو للتحشيش والترفيه
avatar

الدولة :
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 231
تاريخ التسجيل : 01/09/2009

مُساهمةموضوع: رد: الرياضة في كل مكان   الخميس سبتمبر 03, 2009 7:11 pm

وايدك عيوني
منوررررررررررر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت الرافدين
(¯`·._) (مشرفة المنتدى ) (¯`·._)
(¯`·._) (مشرفة المنتدى ) (¯`·._)
avatar

الدولة :
المزاج :
الجنس : انثى
الابراج : الميزان
عدد المساهمات : 209
تاريخ التسجيل : 02/09/2009
العمل/الترفيه : طالبه

مُساهمةموضوع: رد: الرياضة في كل مكان   الثلاثاء سبتمبر 08, 2009 11:41 am

عاشت ايدج حبي على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جكليتهـ بغدادية
مشرفة منتدى كازينو للتحشيش والترفيه
مشرفة منتدى كازينو للتحشيش والترفيه
avatar

الدولة :
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 231
تاريخ التسجيل : 01/09/2009

مُساهمةموضوع: رد: الرياضة في كل مكان   الثلاثاء سبتمبر 08, 2009 9:26 pm

وايدج حبي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الرياضة في كل مكان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
~*¤®§(*§ دجلة نت §*)§®¤*~ˆ°  :: القسم الرياضي :: منتدى الرياضة العامة-
انتقل الى: